Да си бременна е адски тежка работа!

Нямате сили да си вдигнете главата от възглавницата, влачите крак цял ден и нямате търпение да се завлечете обратно в леглото. Звучи ли ви познато? Не сте сама – нормално и често срещано е да сте уморена, ако сте бременна. Особено в началото и в последните седмици преди раждането.

Има обаче жени, които се чувстват изморени през всичките 9 месеца, а умората понякога е първи признак за бременноста – много преди всеки друг. Да не говорим, че тя най-вероятно ще ви съпътства и доста дълго време след раждане!

Каква е причината?

Да си бременна е като да изкачваш планина или да тичаш на маратон, без да си тренирал преди това, нарамила раница, която всеки ден натежава повече и повече.

Иначе казано, бремеността е адски тежка работа!

По време на първия триместър по-голямата част от енергията, която тялото ви отделя за бебето, отива за изграждане на животоподдържащата система на плода – плацентата. Заради това е твърде вероятно още в 9-та гестационна седмица да се чувствате като изцедени. В допълнение, метаболизмът ви се е ускорил значително, за сметка на понижено кръвно налягане и кръвна захар, което пък води и до честа смяна на настроенията.

Дотук бременността прилича на емоционално влакче в увеселителен парк!

В края на първото тримесечие тялото ви ще е завършило с Херкулесовата задача да произведе плацента и да порасне малко. Този процес е довел и до хормонални и емоционални промени, които са се случили в рамките на няколко седмици.

Второто тримесечие е моментът да възстановите енергията си. Обикновено умората и изтощението се завръщат в последните три месеца пред раждането – тогава бебето трупа съществена телесна маса и има нужда от повече енергия. Много вероятно е през целия период на бременността да се борите със системно недоспиване – заради учестен сърдечен ритъм, болки в гърба, безпокойство и притеснения за бебето, подути крайници, твърде чести посещения в тоалетната…

Как да се справите с тези неприятни усещания?

Слушайте тялото си. Ако се чувствате уморена, почивайте си. Не се насилвайте да бъдете майка-героиня или супер бременна! Чиниите могат да почакат и до по-късно, никой не е умрял от малко прах по рафта и не е задължително точно сега да пуснете втора пералня.

Отменете или насрочете за друг ден/час заниманията, които имате планирани за този момент. Не можете да спите денем? Опитайте пак! Или поне легнете и нека тялото ви почине час-два.

Не отказвайте помощ. Не се превръщайте в мъченица!

Важно е партньорът ви да е наясно какво точно се случва с вас и че сте изтощена. Позволете му/ѝ да ви отмени и да помогне.

Ако семейството или приятел ви предложи помощ, кажете “да”, винаги казвайте “да”! Дори това някой да отиде до магазина вместо вас и да напазарува по списък, който сте изготвили, ще ви спести енергия и време, които можете да използвате за кратка разходка, да раздвижите тялото си, да отпочине умът ви и да се разведрите.

Бременна сте? Спете повече!

Да, очевидно е, че този съвет ще присъства в такъв списък. Опитайте се да си лягате поне с час по-рано и да ставате час по-късно.

Хранете се правилно

За да имате енергия, е необходимо да имате постоянен запас от качествено гориво. Следвайте здравословна диета за бременни, която включва и трите основни вещества – мазнини, протеини и въглехидрати. Важно е да приемате достатъчно калории (което е лесно да се каже, но трудно да се следва при сутрешното гадене). Кофеинът и захарта може да ви се струват идеален сутрешен заряд с енергия, но не посягайте към блокчето шоколад вместо питателна закуска, защото скоро след това ще се почувствате още по-уморена и гладна.

Яжте често

Подобно на другите симптоми на бремеността, умората се влияе добре на режим от 6 хранения. Ако поддържате кръвната си захар стабилна през целия ден ще се чувствате и заредена с енергия – затова не пропускайте хранене, вместо това яжте често на малко порции.

Движете се

Парадоксално, но факт. Диванът може никога да не е изглеждал по-привлекателен, но точното количество от правилни физически дейности ще окаже чудотворен ефект върху тялото и енергията ви. Идете на разходка (движението активизира отделянето на ендорфин – хормона на щастието) и после ще спите по-добре. Повече сън през нощта, повече енергия през деня. Само не прекалявайте – движете се, колкото да се поразкършите и почувствате свежи, а не изтощени, потни и без дъх.

Ако умората ви е хронична и тежка, ако трае през цялата бременност и не се повлиява от промени във всекидневния ви режим, говорете с лекаря си – особено ако е съпроводена с други симптоми като немощ, задух или виене на свят (това говори за недостиг на желязо и анемия, често срещани проблеми по време на бременност, напълно лечими).

А ако се чувствате тъжна и апатична, ако нямате апетит, изпадате лесно в паника и безпокойство, това може да са симптоми на предродилна депресия. Това е състояние, за което е задължително да говорите с лекаря си. Той ще ви помогне и насочи с подходяща терапия.

Витамини!

Дори и за профилактика, силно препоръчваме всекидневен допълнителен прием на витамини и микроелементи (рибено масло, витамин А, D, К, Е, С, В1, В2, В6, В12, желязо, калций, фосфор, магнезий, цинк, йод, селен и фолиева киселина). Посъветвайте се с лекаря си кои витамини за бременни са най-подходящи за вас – в аптеките има достатъчно много видове.

Изследвайте си нивата на витамин D и витамин B12. Ужасно много хора имат дефицит на тези два витамина и не го знаят!

И не забравяйте – ако сте бременна, цената на опаковката витамини не трябва да е решаващият критерий! Изберете качествен продукт, който да даде на тялото ви всичко необходимо и да ви помогне да минете през този понякога тежък и изтощителен период. Почивайте си повече и се подгответе за следващия етап – този, в който ще се срещнете с детето си и ще бъдете майка!