Комбинацията "храна + тренировки" – майката на концентрацията

Този проект се реализира благодарение на нашия страхотен партньор минерална вода БАНКЯ, който се включи с готовност в инициативата ни, тъй като екипът зад марката също вярва в това, че жените трябва да са силни, за да са щастливи и да живеят пълноценно. БАНКЯ ще бъде до нас през целия период на проекта и ще се грижи за това да сме добре хидратирани по време на тренировки и всякакви спортни активности. Заедно ще ви разкажем много любопитни факти за водата – колко да пием на ден, за какви процеси в тялото ни отговаря тя, защо е важна за здравето, за красотата и дори за доброто ни настроение.

А сега идва ред да разберем как да помогнем на мозъка да си върши по-добре работата. И понеже не искаме концентрацията ни да е на нивото на току-що върнал се от лятна ваканция второкласник, четем внимателно (доколкото ни е възможно) какво ни съветват нашите хора от Live to Lift.

Можем да използваме ментални техники и поведенчески подходи, за да се фокусираме по-добре. За да сработят тези техники обаче, е нужно да премахнем факторите, които ни пречат да се фокусираме.

Малко хора си дават сметка, че сънят, движението, храната и водата играят ключова роля в това колко добре се концентрираме.

Сънят

Ако сте недоспали в продължение на няколко дни, ще ви бъде доста по-трудно да се фокусирате, отколкото ако се наспивате по-често. През подобни периоди на недоспиване една 15-минутна дрямка тук-там може да позакърпи положението, но не разчитайте на нея – сънят е приоритет.

Водата

Ако пиете твърде малко вода и сте системно дехидратирани, концентрацията със със сигурност ще ви бяга. Винаги дръжте едно-две шишета от 0,5 л вода близо до себе си – в чантата или на бюрото, и периодично отпивайте. Целете се в 1 л вода за всеки 25 кг от собствено тегло на ден.

Храните ли се?

Ако не се храните достатъчно, кръвната захар започва да пада, а с това и нивото на концентрацията. Така че хапвайте редовно. Ако обаче след хранене също не можете да се концентрирате – наблюдавайте при кои храни се случва това. Дали когато прекалите с количествата? Дали когато ядете нещо тестено или нишестено от рода на ориз и картофи? Или пък когато изядете нещо сладко и първо ви стане енергично, а след това енергията и концентрацията ви паднат? Наблюдавайте след кои храни може да се концентрирате добре и наблягайте на тях.

Избягвайте тези, след които концентрацията ви пада. Ако само сладкото ви помага да се концентрирате добре, значи хранителният ви режим (а вероятно и сънят) е тотално объркан и имате нужда от повече работа в тази област.

Движите ли се?

Движението и мускулите помагат на сърцето и кръвообращението. Да не се движите и да не спортувате редовно означава да не помагате на един от основните играчи във вашия отбор – сърцето. Чрез движението кръвта се обогатява с кислород. Без него до мозъка достига кръв с по-малко кислород, а оттам намалява и способността ни да се фокусираме.

Вероятно вече и сами сте открили колко по-продуктивен е човек след спорт.

Накратко:

спете редовно и достатъчно
пийте необходимото количество вода
движете се често, а понякога и по-интензивно
хранете се редовно и наблюдавайте след кои храни се концентрирате по-добре и след кои – не

Post Views: 338