Грешките на начинаещите

Всеки от нас е бил начинаещ в тренировките. Някои дори продължават да бъдат години по-късно, макар и да не го осъзнават.

Според партньорите ни от Live to Lift, преставаш да бъдеш начинаещ не когато си натрупал една, двe, пет години тренировъчен стаж, а когато спреш да правиш глупостите, които начинаещите правят, и започнеш да подобряваш постиженията си, да развиваш уменията си, ставаш по-силен и по-издръжлив!

Тренировките и храненето не са магическа пръчка, с която се променя визията. Тялото нужда от време, за да се адаптира, преформира и премоделира.

Ако се чудите откъде да започнете – това е за вас!

Основните грешки, които повечето начинаещи правят, са няколко. Като начало, повечето стартиращи в спортуването не обръщат достатъчно внимание на техниката; бързат; не полагат достатъчно усилия; тренират по неподходящи за тях програми или наблягат прекалено много на изолационните упражнения (за определени групи мускули).

Да разгледаме всяка от грешките поотделно:

№1 – Не обръщате достатъчно внимание на техниката!

От техниката зависи колко полза извличаме от всяко повторениe и от тренировката като цяло, както и какъв е рискът да се контузим!

Съвет: Инвестирайте време и разучете техниката на основните многоставни упражнения – клякане, вдигане тежест от земя (т.е. вариации на тяга), стабилизации за корем, различните бутания и дърпания. Обърнете внимание как стои тялото ви по време на всяко упражнение, кои мускули натоварвате и как дишате. Това инвестирано време ще ви се възвърне като резултати и здраве многократно!

№2 – Бързате!

Всеки начинаещ иска да има оформени и нацепени мускули, стегнато дупе и плосък корем. И ако може, ако не другата седмица, то поне другия месец, ок?

Това е нормално, почти всички сме били така. Повечето хора имат различни цели, но почти всички искат да се променят и визуално. Вярно е, че с по-здраво и по-често трениране се постигат по-добри резултати, НО в определени граници. А като си начинаещ, няма откъде да знаеш тези граници.

Запомнете: Тренировките и храненето не са магическа пръчка, с която се променя визията. Тялото има нужда от време, за да се адаптира, преформира и премоделира. Ако подходът ви е правилен, единственото, от което имате нужда, е постоянство и търпение. Качествените неща изискват време, но много по-лесно се поддържат след това и определено си струват!

№3 – Не си давате достатъчно зор!

Много хора мислят, че най-важно е да си спазваш програмата. Вече знаете, че техниката е важна. Ама е важно и как точно ще ги направим тези 3х12 повторения от програмата. Важно е да разберем, че ако се опитаме всеки път да тренираме тежко и раздавайки се максимално, рано или късно е доста вероятно да се контузим. Също толкова важно е и да осъзнаем, че ако не си даваме зор и то редовно, телата ни няма да получат необходимия стимул да се променят и преформират.

Съвет: Има моменти, в които е по-добре да се тренира по-леко. Когато обаче се чувствате добре, нахранени сте и сте отпочинали – дайте всичко от себе си и не се пестете! Разбира се, спазвайте техниката и бъдете разумни, но се раздайте на макс!

№4 – Тренирате по програми, които не са за вас!

Приятелите ни от Live to Lift казват, че често се сблъскват с хора, които тренират по “Програмата на Рони Колман”, “Програмите на шампионите”, “Програмата на …. “

Ето какви са препоръките им по въпроса!

Огромната разлика между начинаещите и напредналите е, че първите имат нужда:

да подобрят и ошлайфат техниката си;
да опознаят по-добре тялото си;
да станат по-силни;
да подобрят кондицията и работния си капацитет;
да се научат кога да се раздават на макс и кога да го карат по-леко.

Съвет: Наблегнете върху тренировка за цяло тяло поне на първо време. След това може да разделите тренировките на такива, натоварващи горната част на тялото, и на такива, натоварващи долната. Наблегнете върху техниката като начало, след това върху силата и когато прогресирате забележимо – започнете да увеличавате и броя серии в тренировката.

№5 – Наблягате прекалено много на изолиращите упражнения

Изолационните упражнения са тези, които натоварват почти единствено само една мускулна група – те я изолират в натоварването.

Съвет: Наблегнете на многоставните упражнения – клякане, вдигане на тежести от земя, различни бутания и дърпания с ръце. Отделете на изолиращите упражнения 20% от тренировката си и нека бъдат такива, свързани с основната им цел – подпомагащи, а не основни. Концентрирайте се върху базовите упражнения, допълнени с малко на брой изолиращи, и няма да съжалявате.

Финални насоки

Научете техниката, така че да не можете да я объркате!
Дайте си време!
Научете какво да е да си даваш зор и периодично го правете!
Започнете с някоя доказала се с времето програма за начинаещи и я правете поне 3-4 месеца. След това преминете на друга, доказала се с времето програма.
Наблегнете на основните упражнения, при това – след като им научите техниката!

Успех!

Post Views: 1,079